2 razy w

Witam, od 2 miesięcy ćwicze regularnie na siłowni i chciałbym zebyscie "poprawili" moj plan treningowy i pomogli ułożyć na 2 cykl . Od połowy października trenuje też MMA 2 razy w tygodniu wiec mam jakąs stycznośc ze sportem. Oto mój plan na mase: PONIEDZIAŁEK: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej s 12,10,8,6 Wyciskanie [...]

[...] Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3lata z przerwami, ostatnio od 8miesiecy bez przerw. Uprawiane inne sporty : Pływanie(2-3 razy w miesiącu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie przemęczać nóg Zażywane suplementy : [...]

Więc tak, mam 19lat, cwiczę któtko (1,5 miesiaca), 3 razy tygodniowo ,73kg/180 cm, jestem po treningu ogólnorozwojowym który wyglądał tak: Klata: 1) Wyciskanie hantli płasko 3serie x 8powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 Barki: 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 2) Wyciskanie sztangielek 3 x 10 Plecy: 1) Podciąganie [...]

[...] organizmowi w przybieraniu masy miesniowej. Nie interesuje mnie zatluszczenie sie, co w przypadku mojego metabolizmu i tak jest niewykonalne. Trenuje systematycznie 2 razy w tygodniu po 2h zegarowe. Jak zmodyfikowac diete by nie robic sobie krzywdy? I czy mozliwe jest dalsze przybranie masy miesniowej? (od 2 lat waga stoi w miejscu, pomimo [...]

[...] mase miesniową pod te suplementy 4.Mniej wiecej jaka diete prowadzić (nie musze schudnąc na wadze ale chciałbym spalic zbedny tłuszcz na brzuchu. Dotychczasowo ćwiczyłem 5 razy w tygodniu , codziennie inna partia miesni (osobno) na bicepsy 4 cwiczenia po 5 serii po 12 powtórzen to samo triceps , barki 4-5 po 5 po 12 , klatka 5-5-12 , i plecy [...]

[...] triceps 12/8/6 6. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie 12/10/8 Po wszystkich ćwiczeniach wykonuję jeszcze ćwiczenia na brzuch. Czasem dorzucam także ćwiczenia na np. łydki czy też kaptury Bardzo proszę o sprawdzenie diety i treningu który wykonuje 4 razy w tygodniu na zmianę. Dziękuję :) Zmieniony przez - kapi1099 w dniu 2016-11-08 20:47:01

[...] białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: dawno dwano temu,metka, test porolo Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: dobro jakosciowa masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3lata Poziom BF%: 9-13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zależności od [...]

[...] silny i wysportowany, nie jakas tam szafa ktora nie moze dupska podetrzec, po prostu chce miec wysportowana sylwetke z duza klatke. I tu pytanie, jakie suple kupic? Czy 4 razy silka po 2h w tygodniu wystarczy?Czy faktycznie musze zmieniac ta diete na bialkowa? Nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie jakis 5 cieplych pisilkow dziennie, czy [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 75 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: -Udo: -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Kiedys ponad 2 lata + kilka razy po kilka miesiecy z przerwami , teraz 1 miesiac, duzo biegania, interwaly, 6.CEL SUPLEMENTACJI: Lekka redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Bialko rzadko, witaminy 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]

Witam od 3mc reguralnie 4 razy w tyg cwicze na silowni. od miesiaca jestem na nizej wymienionej diecie ale napewno cos jest nie tak wiec postanowilem napisac. mam 175cm i waze 69,5kg. dieta jest rozpisana na przybranie nieco masy. jak narazie daje mi 300-400gram masy tygodniowo (waze sie raz w tyg na elektronicznej wadze na silowni) zalorzylem 2 [...]

[...] podpowiedział jak ćwiczyć żeby było najefektowniej (ilość serii/powtórzeń) Codziennie, koło godziny 20-21 godzinka biegania na bieżni/albo orbiterek na siłowni Siłownia 2-3 razy w tygodniu (bardziej 2, we wtorek i czwartek) W sumie to już jakieś 2 lata temu troche schudłem (29kg) waga spada mi dosyć szybko. Teraz takie troche głupie pytanie bo [...]

[...] MS-S008 + wyciąg do ławki MS-W002 + prasa do nóg MS-A002 + modlitewnik z uchwytami na gryf MS-A001 + 94 kg obciążeń gumowanych + zestaw 4 gryfów, mozecie mi pomóc? czy 3 razy w tyg. wystarczy zeby poprawic sylwetke? jesli tak to myslalem o takim planie, co o tym myslicie? PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, [...]

[...] OWŁOSIENIA: BRAK WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 na raz -martwy ciąg: wyników siłowych brak, robie czysto profilaktycznie małym ciężarem ok 80/100 kg seria -przysiad: 180 -6 razy Witam. Własnie kończyłem cykl na Cypio + tren. (Oba PMP) 12/14tyg. na początku cypio 1ml e4d / 1ml tren enan 1ml e4d gdzies w 8 tyg zwiekszyłęm do 1,5ml. i tak do [...]

[...] udach. Ogólnie to ćwicze tylko w domu. Na wyposażeniu mam dwa hantle, krótką sztangę i sporo obciążenia. Niestety nie mam jak ćwiczyć klatki bo nie mam ławeczki. Ćwiczę dwa razy w tygodniu, w poniedziałek i piątek. Obecnie mój typowy trening wygląda następująco: przysiady ze sztangą + wiosłowanie + OHP, bicepsy i tricepsy: uginanie ramion z [...]

[...] ten trening będzie dobry: Cel: Masa Staż: 16 miesięcy Okres treningu: 4 tygodnie(po tym zaczne trening ukierunkowany pod względem siły, ale to teraz nie ważne) System: 5 razy w tygodniu (pon., wt., śr., pt., so.,) Poniedziałek: Nogi(łydki, uda) -ośle wspięcia (4x20 + rozgrzewka) -przysiady ze sztangą (4x8-10) -przysiady wykroczne (czy jak sie [...]

[...] power -2 x horse power -no xploode + storm -shock therapy + storm Jak macie jakieś lepsze i sprawdzone połączenia do wrzucajcie... Tylko jedno "ale" : ŻADNYCH XPANDÓW, już 2 razy sie zawiodłem na tym badziewiu Staż i wymiary macie w profilu... ...a jeśli chodzi o to co już zjadłem z mocniejszych supli to: xpand, horse power, vault, cell pump, [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : Trening pływacki 2 h dziennie ( 6x w tygodniu) , codziennie lub co 2 dzień - brzuszki ( codziennie 20 więcej), 30 przysiadów, 25 pompek, 40 razy stawanie na palcach z hanklami ( 6kg) Odżywianie : Dieta od dietetyczki ( +/- 1700 kcal) Cel : schudnięcie do ok. 75 kg. Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

Witam od ok. roku staram się dbać o zdrowie, ale dotychczas opierało się to na trzymaniu diety (o tym dokładniej niżej) i ćwiczeniach: ok. 2-3 razy w tygodniu pilates, rekreacyjnie jazda na rowerze czy taniec (mam jednak zwolnienie z WF-u). Jestem szczupła, wg wskaźnika BMI mam wręcz niedowagę (50kg/172cm), wytrzymałościowo daję radę, kondycję - [...]

[...] zrzuceniu tłuszczu z brzucha. Jeśli chodzi o trening to głównie opieram go na p90x, ale zmodyfikowanym nieco z uwagi na chondromalację rzepki. Cardio 6x w tyg (ok40 min), 3 razy w tyg trening siłowy (ok 50 min,z hantlami w domu, nie na siłowni) w dni bez treningu siłowego robię trening angażujący brzuch, posladki oraz biodra (ok 50 min, są to [...]

[...] redukcja w celu zrzucenia tłuszczyku B 180g, W 300g T 65g Chciałbym żeby ten trening pomógł mi jeszcze rozwinąć mięśnie. Priorytetem jest klatka więc chciałem ją robić 2 razy w tygodniu z tego co czytałem nie ma przeciwwskazań Pon Klatka+Plecy / Barki / Brzuch Wyciskanie na płasko/podciąganie Wyciskanie na ławce dodatniej / Wiosłowanie [...]